Trening

Koji sport ti odgovara? Fudbal, košarka, odbojka, hokej..? Da li se aktivno baviš sportom? Da li si voljan da treniraš i postaneš neko u odredjenom sportu?
Mi jesmo tako da želimo da podjelimo naša iskustva sa vama. Nadamo se da ćete i vi podjeliti vaša iskustva sa nama.

Bez treninga nema napretka, zar ne? Hajde da ovo vrijeme za kompjuterom provedemo razmjenjujući iskustva. Pišite svoje preporuke za trening mi ćemo svoje.

A sad na trening....

Trening sa Crnom Mambom

morkee | 04 Mart, 2011 14:24

LEG TRENING BY Crna Mamba
POSLE DOBRO ZAGREVANJA NARAVNO..krenulo se u AKCIJU...

1-LEG KURL
stavio sam tezinu koju mogu da dignem negde 70% od maxx tj 15 ponavljanja a to je i ovaj put cu prvi put da pricam u kg..
znaci...
100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon...

znaci serije sam redaio jednu za drugom i posle 3 serije uradio pazzu od 45 sec i onda opet..

100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon..

pauza 45 sec i

100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon..

ONDA SAM OTISAO NA OBICAN CUCANJ..

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja

cucanj mora biti ono "sednes mi na jaja" Zelenko Zelenko..tj...deep...deep....deep...i ono SPICE..u donjem polozaju sam se zadrzvao pri svakom ponavljanju 2 sec!!!!!..mmmmmm..-NENADJEBIV OSECAJ...VERUJ TE MI NA REC.. Plačko Plačko
pauza od 45 sec i

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja

pazua od 45 sec i

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


onda  sam presao na PREDNJI CUCANJ,a tezine ostavio iste  Usne su mi zapečaćene Usne su mi zapečaćene Usne su mi zapečaćene

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


ovaj put sam morao da uzmem ipak 60 sec pauze izmedju serija

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


60 sec pauza pa...

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


e tu je cika peki se dvoumio izmedju prese i uskog cucnja,ali ipak je prevladla ljubav prema cucnjevima..hahhahah
pa sam raspalio..USKI CUCANJ tj cucanj gde mi se kkolena dodirivaju a noge blago isutrene prema napred....i onda..

55 kg 15 pon
45 kg 15 pon
35 kg 15 pon

pazua od 60 sec pa.....

55 kg 15 pon
45 kg 15 pon
35 kg 15 pon

pazua od 60 sec..pa..e bas je bilo pa-pa.....
pokusao sam i da treci set idem sa istim tezinaima..ali no no miki....

55 kg jedva 12 reps.....
tada sam odlucio da se kaznim  Šokiran Šokiran Šokiran

35 kg 18 rep
25 kg 18 rep
15 kg...velika borba i zeludac u ustima ali ipak..18 rep....

e onda sam preao na moju staru ljubav....LEG PRES...
napominjem da je presa gde vezbam prenosna preko sajli tako da tezine nisu relevantne presama koje imaju slobodne opterecnje..

pa onda gas..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

osecao sam se OK da kazem pa sam uradio pazu od 45 sec..pa..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

pazua od 60 sec ovaj put...pa..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

onda je doslo vreme da ceo trening lepo zacicnimom sa mojom omibljenom vezbom a to je iskorak.....
pa sam stavio tezinu od...

25 kg i uradio 18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
ovo mi se ucinilo kao malo..pa sam raspalio jos 15 reps sa 65 kg na LEG KURLU..
i onda..60 sec pazua...pa..

25 kg i  18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
65 kg i 15 reps na LEG KURL..

60 sec pazua....pa..

25 kg i  18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
65 kg i 15 reps na LEG KURL..

i doslo lepo vreme za kraj treninga ali mi djavo nije dao mira...pa sam odradio za kraj sesisju sa SISSY SQUTAS u kmbiancijai sa leg kurlom za zadnju lozu..
pa tako.....

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

pazua od 60 sec..pa

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

pazua od 60 sec..i..

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

i tako.....matematiku koliko je tu bilo serija prepustam matematicarima  Opušten Opušten Opušten,ali jedno znam sigruno..
SUTRA RADIM DOJKE pa cu ovaj sistem da rpobam i sutra jer me u opste nije smorio ,mislim....nije mnogo  Zelenko Zelenko
trenutno bi trebao da idem malo da hiberniram u krevet,ali sam odlucio da podelim sa vama svoju radost Prevrtanje očima Prevrtanje očima

i tako......
u svakom slucaju.......

TESTED ON ANIMAL and RECOMENDED by Crna Mamba.

 

UŽIVAJTE! 

Trening | Permalink | Komentari (4) | Trekbekovi (0)

Trčanje-Slušate li muziku za vrijeme trčanja?

morkee | 04 Mart, 2011 14:16

Mnogi trkači rekreativci pored trčanja kojim se rekreiraju vole da slušaju i muziku, a za te namene obično dobro dođe neki mp3/mp4/cd/ mobilni, fm ili Ipod. Drugi, pak vole toliko zvuke iz prirode, a zvuk disanja ih koncetriše, te se zgrožavaju ove ideje u potpunosti. Neki trkački će vam čak reći da vi, u stvari, ne uživate u trčanju, ako morate da slušate muziku. Kažu sto ljudi – sto ćudi.

Ova podela među trkačim je, naravno, veštačka. Često svako ima neku svoju priču. Ponekad pojedinci slušaju muziku na dugim i sporim treninzima, a ako trče na lepim mestima vole da osluškuje ptičice i zvuk vetra.

Najčešće trkači koji slušaju muziku trče u tempu muzike. Muzika može biti sjajno sredstvo za motivaciju, pa je zato i koriste u aerobik studijima gde se obavezno trenira uz muziku. Rađene su istraživanja u kojima se došlo do zaključka da muzika može da poboljša rezultate trkača. Budite oprezni na trkama jer jaka muzika koja diže može da vam da lažni osećaj snage, te se možete preforsirati i na kraju odustati.

 

Ostalo je samo još da vas pitamo:Slušate li muziku dok trčite?

Do sledećeg kuckanja. Ne zaboravite trčati za to vrijeme. Cool

 

Trening | Permalink | Dodaj komentar | Trekbekovi (0)

 
Accessible and Valid XHTML 1.0 Strict and CSS
Powered by blog.rs - Design by BalearWeb